Trening DBT – skuteczna pomoc w regulacji emocji i radzeniu sobie z kryzysami

Wiele osób zgłaszających się do psychologa mówi:
„Jestem zmęczona swoimi emocjami ”
„Reaguję za mocno. "
„Po konflikcie długo nie mogę dojść do siebie.”
„Wiem, co powinienem zrobić, ale w emocjach tracę kontrolę.”

Właśnie w takich sytuacjach szczególnie pomocny jest trening DBT.

Trening DBT – co to jest?

Terapia Dialektyczno-Behawioralna (DBT, Dialectical Behavior Therapy) to metoda psychoterapeutyczna, której celem jest zwiększenie umiejętności regulacji emocji, radzenia sobie w sytuacjach stresowych, poprawa relacji interpersonalnych oraz zmniejszenie zachowań impulsywnych i destrukcyjnych. DBT łączy elementy terapii poznawczo-behawioralnej z praktykami uważności (mindfulness) i narzędziami budującymi umiejętność akceptowania i tolerowania dyskomfortu.

Jednym z elementów całościowego podejścia terapeutycznego DBT jest trening umiejętności DBT. Jest to metoda terapeutyczna ukierunkowana na edukację i wzmacnianie kompetencji i strategii radzenia sobie. 

Przebadana i skuteczna metoda terapeutyczna

DBT jest jedną z najlepiej przebadanych i efektywnych metod psychoterapeutycznych w obszarze trudności z regulacją emocji oraz zachowań impulsywnych.

Wyjściowo terapia DBT została opracowana dla osób z zaburzeniem osobowości typu borderline (BPD), dla których dysregulacja emocji i impulsywność są kluczowymi objawami. W tym obszarze przeprowadzono najszersze badania w zakresie efektów stosowania terapii DBT, które dowiodły między innymi, że DBT:

• istotnie redukuje objawy charakterystyczne dla BPD, takie jak niestabilność emocjonalna czy impulsywne zachowania, w porównaniu do innych interwencji terapeutycznych;

• znacząco redukuje intensywność i reaktywność emocjonalną, co jest kluczowe dla osób z niestabilnością nastroju;

• jest skuteczna  w leczeniu zachowań zagrażających życiu i depresji;

• DBT może przyczyniać się do zmniejszenia gniewu i agresji, szczególnie w populacjach doświadczających trudności w kontroli emocji. 

Narzędzie do leczenie wielu zaburzeń, których mianownikiem jest dysregulacja emocjonalna

Chociaż DBT powstała z myślą o BPD, jej skuteczność jest obecnie z sukcesem badana w innych obszarach klinicznych – szczególnie w zakresie ADHD, spektrum autyzmu oraz zaburzeń kompulsywnego jedzenia i bulimii. Wiele objawów tych zaburzeń mają wiele wspólnych cech z BPD, m.in.: poważne problemy w relacjach interpersonalnych, zaburzenia tożsamości, impulsywność, nawracające zachowania samobójcze, zachowania agresywne, reaktywność emocjonalna, chroniczne uczucie pustki, nieadekwatny intensywny gniew lub trudności w kontrolowaniu gniewu oraz przejściowe, związane ze stresem myśli paranoidalne i niezdolność do hamowania różnych impulsów, zachowań lub pragnień

Badania potwierdzają, że w przypadku zaburzeń:

• ADHD

  Grupa treningowa DBT znacząco poprawia funkcje wykonawcze, redukuje objawy ADHD i poprawia jakość życia. Badania skuteczności terapii powtórzone po 6 miesiącach od zakończenia terapii potwierdzają utrzymywanie się jej efektów. 

  
  

• Spektrum autyzmu

  Trening umiejętności DBT pozytywnie wpływa na dysregulację emocjonalną wynikającą z b a także na charakterystycznej dla autystyków aleksytymii (trudności w rozpoznawaniu, nazywaniu i wyrażaniu własnych emocji). Co więcej DBT, z uwagi na swój ustrukturyzowany protokół jest szczególnie korzystne dla populacji ASD ze względu na autystyczne preferencje do przewidywalnych instrukcji i zasad postępowania.

  
  

• Jedzenia kompulsywnego i bulimii

  DBT poprawia regulację emocji, redukuje nasilenie objawów zaburzeń odżywiania oraz wspiera zmniejszenie epizodów objadania się. 

  
  

Badania w ramach publicznych systemów opieki zdrowotnej potwierdziły, że DBT jest efektywna także poza środowiskiem badawczym, z pozytywnymi zmianami stabilizacji stanu pacjentów, jakości funkcjonowania i ogólnych wyników leczenia. 

Jak wygląda trening DBT?

Trening DBT zazwyczaj obejmuje pracę w małej grupie i składa się z czterech głównych modułów umiejętności:

1. Uważność (mindfulness)
Praca z nastawieniem na chwilę obecną: zauważenie potrzeb, myśli, emocji; ich rozpoznanie i nazwanie, akceptacja. Celem tego modułu jest trwałe „zaszczepienie” uważności na „ja” oraz na „tu i teraz”, co pozwala na zatrzymanie się i dostrzeżenie siebie samego.  Ponadto, moduł stanowi bazę do rozwijania kolejnych umiejętności. 

2. Regulacja emocji
Poznawanie technik pomagających zrozumieć naturę emocji i zmniejszania ich intensywności.

3. Tolerancja dyskomfortu
Nabywanie umiejętności akceptacji i tolerancji dla danej sytuacji, a także kontrolowania i zarządzania reaktywnością emocjonalną. Nauka strategii przetrwania kryzysów bez uciekania się do zachowań samodestrukcyjnych lub impulsywnych.

4. Skuteczność interpersonalna
Praca nad umiejętnością rozpoczynania i utrzymywania trwałych i wartościowych relacji. Nauka komunikacji, asertywności i stawiania granic.

Korzyści płynące z treningu DBT

Badania i praktyka kliniczna pokazują, że uczestnictwo w treningu DBT może przynieść wymierne korzyści:

• Lepsza kontrola emocji

• Mniejsza impulsywność

• Redukcja zachowań ryzykownych

• Poprawa relacji z innymi ludźmi

• Wzrost poczucia sprawczości i kompetencji emocjonalnej

W przypadku ADHD oraz innych trudności transdiagnostycznych DBT może być wartościowym uzupełnieniem innych form pomocy psychologicznej, w tym terapii indywidualnej czy farmakoterapii.

Dla kogo jest trening DBT?

DBT polecana jest szczególnie osobom, które:

• mają trudność z regulacją emocji,

• często reagują impulsywnie,

• doświadczają konfliktów interpersonalnych,

• czują, że emocje „przejmują nad nimi kontrolę”,

• chcą zdobywać praktyczne umiejętności radzenia sobie. 

Terapia Dialektyczno-Behawioralna to uznana metoda psychoterapeutyczna o solidnym zapleczu badawczym, stosowana zarówno w leczeniu zaburzeń osobowości, jak i jako efektywny trening umiejętności dla osób z trudnościami w regulacji emocji czy ADHD. Jej skuteczność jest potwierdzona w licznych badaniach naukowych, a korzyści przekładają się na realne poprawy w codziennym funkcjonowaniu.

W Aurze prowadzimy stały nabór do grup treningu DBT:

• 20 spotkań po 120 min

• kameralne grupy

• doświadczeni prowadzący pod stałą superwizją

• wspierająca i życzliwa atmosfera

Chcesz wiedzieć więcej:
—> zadzwoń: 798 510 985
—> lub kliknij tu